Manfaat Melakukan Olahraga Di Pagi Hari

Manfaat Melakukan Olahraga Di Pagi Hari – Lari pagi menjadi rutinitas sebagian orang untuk menjaga kebugaran sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Selain membantu membakar kalori, lari pagi memiliki banyak manfaat, apalagi jika Anda melakukannya secara rutin setiap hari. Mari kita telusuri fakta sains berikut ini!

Salah satu manfaat lari pagi adalah meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Vascular Health and Risk Management (2014), orang yang berolahraga pada jam 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan nyenyak di malam hari.

Manfaat Melakukan Olahraga Di Pagi Hari

Penelitian lain yang dilakukan The Journal of Adolescent Health (2012) melibatkan 51 remaja dengan rata-rata usia 18,3 tahun. Mereka melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan psikologis setelah berlari setiap pagi selama 3 minggu berturut-turut.

Awet Muda Hingga Sehatkan Jantung, Ini 8 Manfaat Lari Pagi

Joging pagi merupakan salah satu bentuk olahraga yang memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Saat Anda berlari, jantung dan pembuluh darah Anda bekerja lebih keras untuk memompa oksigen dan darah ke seluruh bagian tubuh Anda.

Aliran darah yang teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berperan dalam melindungi kesehatan jantung.

Untuk menikmati manfaat lari pagi bagi kesehatan jantung, disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga intensitas berat selama 75 menit setiap minggunya.

Manfaat makan buah sebagai cara menurunkan berat badan sangat cocok dengan manfaat lari pagi. Latihan kardiovaskular ini efektif membakar lemak dengan cepat, membantu menjaga dan menurunkan berat badan.

10 Manfaat Lari Malam Yang Jarang Diketahui

Selain itu, tubuh terus membakar kalori dengan kecepatan lebih tinggi setelah sesi lari. Oleh karena itu, lari pagi akan meningkatkan laju metabolisme tubuh sepanjang hari. Manfaat lari pagi bisa didapat dengan berlari dengan intensitas yang lebih rendah. 

Meskipun mampu membakar lebih banyak kalori, disarankan untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi, karena dapat merangsang nafsu makan yang lebih besar setelah berolahraga dan meningkatkan kecenderungan untuk makan lebih banyak di pagi dan sore hari.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah secara efektif karena respons insulin yang buruk. Namun penelitian yang dilakukan oleh Journal of American Heart Association (2015) menemukan bahwa salah satu manfaat lari pagi adalah mengurangi resistensi insulin.

Penurunan resistensi insulin ini disebabkan oleh penurunan lemak tubuh yang pada akhirnya menurunkan tingkat peradangan. Pengurangan lemak tubuh ini pada dasarnya merupakan hasil dari olahraga yang membakar kalori dan lemak berlebih di dalam tubuh.

6 Manfaat Olahraga Di Pagi Hari, Yuk Dimulai

Di tulang belakang, cakram kecil dan fleksibel berfungsi sebagai bantalan pelindung. Cakram ini sebenarnya merupakan kantung berisi cairan yang dapat menyusut seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda kurang aktif.

Situasi yang mencakup duduk dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan tekanan pada cakram ini seiring berjalannya waktu. Namun manfaat lari pagi secara teratur dapat menjaga volume dan kelenturan cakram.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Scientific Reports (2017) menunjukkan bahwa pelari yang berlari dengan kecepatan konstan 2 meter per detik memiliki kondisi cakram yang lebih baik dan kadar glikosaminoglikan (pelumas) yang lebih tinggi pada cakram punggungnya.

Menurut penelitian British Journal of Sports Medicine (2020), mereka yang rutin lari minimal seminggu sekali memiliki risiko 23% lebih rendah untuk meninggal akibat kanker. Jika Anda ingin merasakan manfaat lari pagi untuk menurunkan risiko kanker, larilah selama 50 menit setiap minggunya.

10 Manfaat Olahraga Teratur: Raih Kesehatan Dan Kebahagiaan!

Latihan ini dapat dijadwalkan dalam satu sesi atau dibagi menjadi beberapa sesi latihan aerobik singkat setiap minggunya. Penelitian lain menunjukkan bahwa wanita yang rutin lari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara jika rutin lari dengan intensitas yang cukup.

Manfaat lari pagi dalam mengatasi gejala depresi sudah lama diketahui, namun baru belakangan ini penelitian ilmiah mampu menjelaskan mekanismenya. Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh dikaitkan dengan munculnya gejala depresi, dan kortisol merupakan hormon yang dilepaskan saat tubuh mengalami stres.

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Molecular Neuropsychiatry (2019) meneliti kadar kortisol pada individu yang berolahraga terus menerus selama 12 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki kadar kortisol yang lebih rendah sepanjang hari.

Kesimpulannya, dengan melakukan tindakan setiap pagi, Anda tidak hanya bergerak menuju kebugaran optimal, namun Anda juga membangun fondasi kesehatan yang kokoh. Jadikan lari pagi sebagai investasi pada diri sendiri dan nikmati manfaat lari pagi dalam keseharian., JAKARTA – Kebanyakan orang biasanya memilih berolahraga di pagi atau sore hari. Namun, ada pula yang berpendapat bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Selain udara segar, badan juga segar untuk berolahraga. Dalam dunia medis, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pagi adalah waktu terbaik.

Ini Manfaat Yang Akan Didapatkan Jika Melakukan Jogging Di Sore Hari, Salah Satunya Meningkatkan Kualitas Tidur

Namun, ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari berolahraga di pagi hari. Nah, berikut manfaat olahraga pagi yang perlu Anda ketahui:

Kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Hormon kortisol biasanya meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari. Hormon ini mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh Anda akan lebih siap berolahraga di pagi hari saat hormon kortisol berada pada puncaknya.

Olahraga teratur meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Selama berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir secara stabil ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi kardiovaskular, daya tahan, dan daya tahan secara keseluruhan. Dengan berolahraga sejak dini, Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Kebanyakan orang merasa sulit berkonsentrasi dan merasa sangat mengantuk di siang hari. Nah, olahraga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Jika ingin lebih fokus di siang hari, mulailah berolahraga di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019

5 Manfaat Futsal Bagi Kesehatan Tubuh Dan Mental

Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga adalah obat alami untuk mengatasi stres. Pasalnya, saat berolahraga, otak memproduksi lebih banyak endorfin, yaitu hormon yang merangsang perasaan senang. Hormon juga bertindak mengalihkan perhatian dari pikiran cemas. Saat Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa percaya diri

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di EbioMedicine menunjukkan bahwa olahraga pagi adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 orang dewasa muda berolahraga dalam sesi terpisah di pagi, siang, dan malam hari. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam lebih besar bila Anda berolahraga di pagi hari, sebelum sarapan.

Olahraga membantu mengendalikan rasa lapar dengan menurunkan hormon lapar ghrelin dan meningkatkan hormon rasa kenyang. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012

, 35 wanita berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari. Selanjutnya, para peneliti mengukur gelombang otak perempuan sambil melihat gambar bunga (kontrol) dan makanan.

7 Manfaat Olahraga Lari Pagi Alias Jogging Yang Perlu Anda Ketahui

Seminggu kemudian, prosedur ini diulangi tanpa senam pagi. Para peneliti menemukan bahwa otak wanita merespons lebih kuat terhadap gambar makanan di pagi hari ketika mereka tidak berolahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan respons otak terhadap isyarat makanan.

Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Itu karena paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

Inilah berbagai manfaat olahraga pagi yang perlu Anda ketahui. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, hubungi dokter melalui aplikasi untuk mempelajari lebih lanjut. Dengan aplikasi ini, Anda dapat menghubungi dokter yang Anda butuhkan kapan saja, di mana saja

Referensi: Jalur Kesehatan. Diakses tahun 2020. 13 Manfaat Berolahraga di Pagi Hari Medline Ditambah. Diakses tahun 2020. Manfaat olah raga menjadi sangat penting terutama jika diikuti dengan aktivitas fisik seperti olah raga. Berolahraga di pagi hari memang menyehatkan karena empat manfaat berikut bisa Anda rasakan setelah melakukannya:

Satuduatiga Yuk Gaes

Banyak penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan mempertahankannya sepanjang hari. Tingkatkan metabolisme Anda dengan latihan beban selama latihan pagi Anda. Angkat beban merupakan salah satu metode yang terbukti baik untuk metabolisme tubuh.

Saat Anda bangun tidur, olahraga mungkin merupakan aktivitas terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun olahraga pagi justru dapat membuat pikiran Anda jernih dan segar, serta Anda akan merasa lebih waspada dan berenergi. Apa yang lebih baik daripada bangun di pagi hari dengan pikiran jernih dan tubuh berenergi? Latihan fisik lebih efektif meningkatkan ketajaman emosi dibandingkan menekan tombol “snooze”.

Dengan berolahraga di pagi hari, Anda akan lebih disiplin dalam rutinitas olahraga. Saat Anda menetapkan jadwal olahraga pada sore atau malam hari, sering kali ada gangguan yang memberi Anda sejuta alasan untuk “melewatkan”. Namun jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa melakukan apa saja sepulang kerja.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari. Pasalnya, Anda cenderung menghabiskan lebih banyak waktu dan tenaga karena tidak banyak energi yang dikeluarkan di pagi hari. Sedangkan di penghujung hari, Anda akan mengeluarkan banyak energi untuk bekerja dan beraktivitas, sehingga tidak memiliki banyak energi saat bangun di pagi hari.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Penting untuk dicatat bahwa tips ini tidak sepenuhnya menyarankan memaksakan diri untuk berolahraga di pagi hari. Jika Anda tidak mempunyai waktu, berolahraga pada sore atau malam hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun, jika Anda memiliki waktu lebih banyak di pagi hari, ada baiknya berolahraga saat bangun tidur.

Kebijakan Privasi Website desa ini berbasis pada aplikasi Sistem Informasi Desa (SID) Berdaya yang diluncurkan dan dikembangkan oleh Integrated Resource Corporation sejak tahun 2009.